La clase de GAP (glúteos, abdomen y piernas), es una actividad de tonificación específica para trabajar glúteos, abdomen y piernas. En las sesiones de GAP se trabajan estos grupos musculares de forma aislada durante 25-30 minutos para aumentar su eficacia. Se utiliza la música como método de apoyo y motivación para que las clases sean más dinámicas y entretenidas.

Las clases son aptas para todos los niveles, ya que el nivel de esfuerzo se puede adaptar y cada persona puede regular hasta qué punto puede realizar el ejercicio, la velocidad y la cantidad de repeticiones. 

Para esta actividad solo se requiere llevar ropa cómoda y contar con una superficie adecuada de trabajo. De forma complementaria se puede trabajar con materiales auxiliares para aumentar la resistencia como barras de peso variable, mancuernas, colchonetas, step entre otros. 

Objetivo general: 

• Tonificar glúteos, abdomen y piernas.
• Conocer y ejecutar con dominio técnico y una correcta alineación corporal los ejercicios básicos para el trabajo de fortalecimiento de los principales grupos musculares.

 Objetivos específicos: 

• Combatir la celulitis.
• Mejorar el equilibrio muscular de las caderas.
• Fortalecimiento de la zona abdominal creando una faja de sujeción que contribuye a mejorar los problemas de espalda y proteger órganos internos.
• Fortalecer el suelo pélvico (en mujeres).
• Conocer e identificar los fundamentos básicos de la música y comprender su estructura, para su posterior utilización adecuada en programas de acondicionamiento físico en actividades dirigidas de fitness colectivo.

Objetivos transversales:

• Promover hábitos de higiene.
• Promover hábitos de alimentación saludable.
• Mejorar la condición física de nuestros participantes.
• Respetar el rendimiento individual.
• Fomentar el desarrollo de las habilidades motrices y cognitivas.

Actividades y estructura:

• Sesiones de aproximadamente de 60 minutos.
• Calentamiento de 10 minutos para poner el cuerpo a tono y evitar lesiones.
• Ejercicios específicos 25-30 minutos.
• Trabajo aeróbico 20 minutos.
• Estiramiento y termino 5-10 minutos.

La estructura puede variar de forma intencional con el objetivo de conseguir fatiga más localizada en la musculatura. En el caso de querer provocar una fatiga previa en términos globales a través del ejercicio cardiovascular, para luego llevar a una mayor fatiga local mediante los ejercicios analíticos. El entrenador determina cual es el orden más adecuado para la estructura de la clase.

Las teorías más validadas hacen hincapié en que los órdenes de los bloques de entrenamiento no afecten tanto al resultado del mismo si el volumen y la frecuencia se mantienen equilibrados y moderados, y siempre deben programarse estos bloques en función de los objetivos perseguidos durante la sesión.