La clase de GAP (gl&uacute;teos, abdomen y piernas), es una actividad de tonificaci&oacute;n espec&iacute;fica para trabajar gl&uacute;teos, abdomen y piernas. En las sesiones de GAP se trabajan estos grupos musculares de forma aislada durante 25-30 minutos para aumentar su eficacia. Se utiliza la m&uacute;sica como m&eacute;todo de apoyo y motivaci&oacute;n para que las clases sean m&aacute;s din&aacute;micas y entretenidas.
Las clases son aptas para todos los niveles, ya que el nivel de esfuerzo se puede adaptar y cada persona puede regular hasta qu&eacute; punto puede realizar el ejercicio, la velocidad y la cantidad de repeticiones.&nbsp;
Para esta actividad solo se requiere llevar ropa c&oacute;moda y contar con una superficie adecuada de trabajo. De forma complementaria se puede trabajar con materiales auxiliares para aumentar la resistencia como barras de peso variable, mancuernas, colchonetas, step entre otros.&nbsp;
Objetivo general:&nbsp;
<ul>
<li>Tonificar gl&uacute;teos, abdomen y piernas.</li>
<li>Conocer y ejecutar con dominio t&eacute;cnico y una correcta alineaci&oacute;n corporal los ejercicios b&aacute;sicos para el trabajo de fortalecimiento de los principales grupos musculares.</li>
</ul>
&nbsp;
&nbsp;Objetivos espec&iacute;ficos:&nbsp;
<ul>
<li>Combatir la celulitis.</li>
<li>Mejorar el equilibrio muscular de las caderas.</li>
<li>Fortalecimiento de la zona abdominal creando una faja de sujeci&oacute;n que contribuye a mejorar los problemas de espalda y proteger &oacute;rganos internos.</li>
<li>Fortalecer el suelo p&eacute;lvico (en mujeres).</li>
<li>Conocer e identificar los fundamentos b&aacute;sicos de la m&uacute;sica y comprender su estructura, para su posterior utilizaci&oacute;n adecuada en programas de acondicionamiento f&iacute;sico en actividades dirigidas de fitness colectivo.</li>
</ul>
&nbsp;
Objetivos transversales:
<ul>
<li>Promover h&aacute;bitos de higiene.</li>
<li>Promover h&aacute;bitos de alimentaci&oacute;n saludable.</li>
<li>Mejorar la condici&oacute;n f&iacute;sica de nuestros participantes.</li>
<li>Respetar el rendimiento individual.</li>
<li>Fomentar el desarrollo de las habilidades motrices y cognitivas.</li>
</ul>
Actividades y estructura:
<ul>
<li>Sesiones de aproximadamente de 60 minutos.</li>
<li>Calentamiento de 10 minutos para poner el cuerpo a tono y evitar lesiones.</li>
<li>Ejercicios espec&iacute;ficos 25-30 minutos.</li>
<li>Trabajo aer&oacute;bico 20 minutos.</li>
<li>Estiramiento y termino 5-10 minutos.</li>
</ul>
La estructura puede variar de forma intencional con el objetivo de conseguir fatiga m&aacute;s localizada en la musculatura. En el caso de querer provocar una fatiga previa en t&eacute;rminos globales a trav&eacute;s del ejercicio cardiovascular, para luego llevar a una mayor fatiga local mediante los ejercicios anal&iacute;ticos. El entrenador determina cual es el orden m&aacute;s adecuado para la estructura de la clase.
Las teor&iacute;as m&aacute;s validadas hacen hincapi&eacute; en que los &oacute;rdenes de los bloques de entrenamiento no afecten tanto al resultado del mismo si el volumen y la frecuencia se mantienen equilibrados y moderados, y siempre deben programarse estos bloques en funci&oacute;n de los objetivos perseguidos durante la sesi&oacute;n.

GAP (Glúteos, Abdomen y Piernas) 2025

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